{"id":15465,"date":"2017-01-01T00:00:05","date_gmt":"2017-01-01T02:00:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/?p=15465"},"modified":"2017-01-01T20:50:27","modified_gmt":"2017-01-01T22:50:27","slug":"os-quatro-pilares-mentais-que-combatem-a-crise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/os-quatro-pilares-mentais-que-combatem-a-crise\/","title":{"rendered":"Os quatro pilares mentais que combatem a crise"},"content":{"rendered":"

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\"Dr.
Dr. Martin Portner<\/figcaption><\/figure>\n

Dois mil e dezesseis foi um ano dif\u00edcil. Ir ao supermercado com cem reais significa trazer duas sacolas de compras. Falta emprego e sobram pessoas em busca de coloca\u00e7\u00e3o. Quem trabalha como empreendedor, v\u00ea tons de cinza; quem est\u00e1 na informalidade, preto.<\/p>\n

O Natal ser\u00e1 magro para milh\u00f5es de brasileiros e o r\u00e9veillon vai, novamente, colocar certa luz no fim do t\u00fanel. Mas os economistas avisam \u2013 2017 se assemelha a um trem querendo sair da esta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Mas nem tudo \u00e9 pessimismo e, al\u00e9m disso, h\u00e1 coisas que devem ser feitas exatamente durante a crise. Uma delas \u00e9 uma an\u00e1lise individual, na quietude do pensamento. Um mergulho nas circunvolu\u00e7\u00f5es do c\u00e9rebro. Uma olhada na cara, pelo lado de dentro. N\u00e3o custa nada e \u2013 asseguro \u2013 traz modifica\u00e7\u00f5es palp\u00e1veis. Do preto para o cinza e do cinza uma paleta de cores \u00e9 o caminho para quem deseja entrar em 2017 com as m\u00e3os na tela da criatividade.<\/p>\n

Chama-se a an\u00e1lise dos 4 Cs da crise. Fa\u00e7a de conta que voc\u00ea est\u00e1 fazendo um teste. Cada pergunta com resposta afirmativa vale 2 pontos, resposta mais ou menos vale 1 e um olhar branco na parede, 0.
\nElas t\u00eam a ver com seu estilo de vida. Vamos l\u00e1.<\/p>\n

Combust\u00edvel<\/p>\n

O c\u00e9rebro \u00e9 o respons\u00e1vel pelo planejamento, execu\u00e7\u00e3o e seguimento de todas as suas a\u00e7\u00f5es. Portanto, vale a pena cuidar bem dele. Os alimentos que voc\u00ea consome abastecem o organismo de energia e fornecem os constituintes para renovar sua infraestrutura; mas o c\u00e9rebro deseja algo mais. Suas c\u00e9lulas possuem um revestimento \u00e0 base de gordura. N\u00e3o \u00e9 qualquer gordura da dieta que pode ser utilizada; \u00e9 necess\u00e1rio um tipo de gordura poli-insaturada com \u00e1cidos graxos do tipo \u00f4mega-3. Esse tipo de combust\u00edvel aditivado para o c\u00e9rebro \u00e9 encontrado em peixes (salm\u00e3o), nozes e avel\u00e3s. Ir ao trabalho com um pacotinho de castanhas-do-par\u00e1 no bolso garante dois pontos na tabela.<\/p>\n

Consumo<\/p>\n

Pesquisas demonstram que o gasto de energia atrav\u00e9s de exerc\u00edcios f\u00edsicos provoca resposta imediata do c\u00e9rebro. Embora nenhuma das calorias gastas saia do tecido cerebral, \u00e9 dele a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que trazem bem-estar. Al\u00e9m disso, exerc\u00edcios aumentam a capacidade de planejar e executar tarefas e reduzem o risco da doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n

Vinte minutos tr\u00eas vezes por semana \u00e9 suficiente, especialmente se o exerc\u00edcio for de alta intensidade seguido de breve repouso. Por exemplo, pular corda durante a metade de um minuto; na outra metade voc\u00ea descansa. Uma sequ\u00eancia de 12 minutos gradativamente aumentando para vinte se encarregar\u00e1 das transforma\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias.<\/p>\n

Calibra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Quando voc\u00ea escuta m\u00fasica, o c\u00e9rebro analisa o ritmo, acordes, solos de guitarra e sonoridade vocal. Ela tem reconhecido efeito tranquilizante, mas tamb\u00e9m estimula as \u00e1reas cognitivas e facilita o surgimento de ideias criativas.<\/p>\n

O mais incr\u00edvel \u00e9 o impacto da m\u00fasica sobre a am\u00edgdala cerebral, efeito mundialmente conhecido a partir de pesquisas no c\u00e9lebre Instituto Max Planck, na Alemanha. A am\u00edgdala \u00e9 a principal regente das respostas emocionais, mas ela tem predile\u00e7\u00e3o por emo\u00e7\u00f5es como antipatia, ira e desconfian\u00e7a. Quando se escuta m\u00fasicas que incluem acordes dissonantes \u2013 como aqueles que contem a s\u00e9tima menor \u2013 a am\u00edgdala registra uma pitada de desconforto auditivo e pergunta aonde isso vai levar. Compositores costumam resolver a disson\u00e2ncia instantes depois de ela ser criada. Trata-se de um micro treinamento entre perceber o desconforto emocional para depois abrand\u00e1-lo \u2013 um aprendizado que pode render bons frutos no relacionamento com a equipe de trabalho e, principalmente, com superiores hier\u00e1rquicos.<\/p>\n

Escute Somebody\u00b4s Knockin, do \u00e1lbum I Still Do, de Eric Clapton. O uso generoso de acordes dissonantes apoiada em uma balada provocante faz com que a composi\u00e7\u00e3o crie um efeito inquietante \u2013 um bom ponto para come\u00e7ar.<\/p>\n

Contempla\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Quando n\u00e3o est\u00e1 executando nenhuma tarefa, a mente tem a tend\u00eancia de ruminar. Regi\u00f5es cerebrais que se preocupam com coisas para fazer conspiram com a am\u00edgdala cerebral. Como ela \u00e9 a guardi\u00e3 das \u201ccoisas que n\u00e3o deram certo\u201d, o resultado \u00e9 um mon\u00f3logo que produz horm\u00f4nios pr\u00f3-estresse, perda de foco, escassez de recursos cognitivos e redu\u00e7\u00e3o do autocontrole emocional. O foco no momento presente \u2013 por exemplo, contemplando as incurs\u00f5es da respira\u00e7\u00e3o \u2013 afasta o c\u00e9rebro da rumina\u00e7\u00e3o.
\nEstudos demonstraram que o foco sobre a respira\u00e7\u00e3o produz efeitos ben\u00e9ficos. Um deles \u00e9 a empatia, qualidade essencial do l\u00edder.<\/p>\n

Se voc\u00ea alimentou o c\u00e9rebro com bons constituintes, utilizou exerc\u00edcios, teve momentos de introspec\u00e7\u00e3o musical e fixou a aten\u00e7\u00e3o contemplativa no momento presente por alguns per\u00edodos, voc\u00ea est\u00e1 de parab\u00e9ns pelos seus oito pontos conquistados. Bem, quatro ou cinco pontos s\u00e3o satisfat\u00f3rios, mas se o resultado for 3 ou menos ent\u00e3o o seu ano est\u00e1 terminando como sapato sem brilho \u2013 d\u00e1 para o gasto, mas s\u00f3. E n\u00e3o adianta criar desculpas \u2013 \u00e9 exatamente na crise que h\u00e1 tempo para esse tipo de coisa.<\/p>\n

Sobre o Autor:<\/strong><\/p>\n

Dr. Martin Portner<\/strong> \u00e9 M\u00e9dico Neurologista , Mestre em Neuroci\u00eancia pela Universidade de Oxford e especialista em Mindfulness. H\u00e1 mais de 30 anos divide suas habilidades entre atendimentos cl\u00ednicos e palestras, treinamentos e workshops sobre sabedoria, criatividade e mindfulness.<\/p>\n

Site:<\/strong> www.martinportner.com.br<\/a><\/p>\n

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Boa performance \u00e9 fazer bem algo. Posto isso, uma ideia matem\u00e1tica sobre quanto tempo temos para \u201cperformar\u201d na semana: uma pessoa normal precisa de pelo menos sete horas de sono por dia (fui bonzinho nessa), sobrando 17 horas no dia, x 7 = 119 horas por semana acordado.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":15185,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2777],"tags":[2813,1118],"table_tags":[],"class_list":["post-15465","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dr-martin-portner","tag-2813","tag-crise","entry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15465"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15465\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15465"},{"taxonomy":"table_tags","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/table_tags?post=15465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}