{"id":16722,"date":"2017-07-01T00:00:43","date_gmt":"2017-07-01T03:00:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/?p=16722"},"modified":"2017-06-29T15:47:09","modified_gmt":"2017-06-29T18:47:09","slug":"segredos-para-turbinar-seu-foco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/segredos-para-turbinar-seu-foco\/","title":{"rendered":"Segredos para turbinar seu foco"},"content":{"rendered":"
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Mariana Salom\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Se eu fosse fazer um ranking sobre as quest\u00f5es que mais recebo do Brasil todo, com certeza a vencedora seria: N\u00e3o consigo focar! O que eu fa\u00e7o?<\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 sentiu que tem muita energia para come\u00e7ar as coisas, mas logo se desmotiva? Come\u00e7a o ano com o planejamento estrat\u00e9gico, mas ao longo do ano acaba trabalhando mais na opera\u00e7\u00e3o? J\u00e1 viveu como se passasse o dia, a semana e o m\u00eas ocupado, mas n\u00e3o consegue quantificar o que realmente fez? Tem a sensa\u00e7\u00e3o que o tempo est\u00e1 voando?<\/p>\n

Come\u00e7ou mil dietas e n\u00e3o chegou ao peso que queria? J\u00e1 at\u00e9 se matriculou na academia, mas ir ao treino que \u00e9 bom…<\/p>\n

J\u00e1 se perdeu em reuni\u00f5es? Prometeu um prazo para a entrega de um relat\u00f3rio ou proposta, mas n\u00e3o conseguiu\u00a0cumprir?<\/p>\n

N\u00e3o se sinta sozinho… Esse \u00e9 realmente um problema muito comum. Mas, apesar de comum, este \u00e9 realmente um problema muito s\u00e9rio, pois sem foco sua vida pode virar uma grande confus\u00e3o! Voc\u00ea pode ficar estagnado em seus resultados, perder clientes, negligenciar sua sa\u00fade e at\u00e9 destruir relacionamentos.<\/p>\n

Existem muitas causas poss\u00edveis para a falta de foco: sono sem qualidade ou sem a quantidade necess\u00e1ria, alimenta\u00e7\u00e3o pobre, falta de habilidade de prioriza\u00e7\u00e3o, falta de clareza de vida ou ainda estar na velha armadilha de fazer muitas coisas ao mesmo tempo.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 poss\u00edvel mudar imediatamente e colher os benef\u00edcios de se tornar extremamente focado.<\/p>\n

Atrav\u00e9s de\u00a0t\u00e9cnicas de produtividade, comportamento humano e neuroci\u00eancia, \u00e9 poss\u00edvel alavancar seus resultados com menos esfor\u00e7o e em menor tempo, ou seja, em alta performance.<\/p>\n

Sabendo do quanto isso pode impactar sua vida, separei os segredos fundamentais e os detalhei para que voc\u00ea possa desfrutar dos benef\u00edcios imediatos de uma vida com mais foco:<\/p>\n

1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0TENHA CLAREZA<\/strong><\/p>\n

Essa regra \u00e9 fundamental tanto para sua vida de maneira geral como para tarefas e projetos do cotidiano.<\/p>\n

Saber onde quer chegar, o que quer alcan\u00e7ar ou o que espera como resultado \u00e9 o passo mais \u00f3bvio, por\u00e9m mais negligenciado pelas pessoas.<\/p>\n

Muitas pessoas nunca se perguntaram o que esperam da vida. Quais as perguntas que se far\u00e3o em seus \u00faltimos momentos nesse mundo. Ou ainda, qual o legado que querem deixar em sua passagem por aqui.<\/p>\n

N\u00e3o somos ensinados a pensar nisso. Vivemos nossa vida como ratos atr\u00e1s de pequenos queijos: passar de ano, passar no vestibular, conseguir um bom emprego, casar, comprar uma casa, ter filhos, aposentar e…. FIM. Ser\u00e1 que a vida \u00e9 s\u00f3 isso? Com certeza n\u00e3o.<\/p>\n

A vida \u00e9 feita de pequenas e importantes decis\u00f5es e planejamento. Daqui a 20 anos voc\u00ea pode chegar onde quiser ou onde o \u201cacaso\u201d lhe levar. A decis\u00e3o \u00e9 sua.<\/p>\n

Saber a import\u00e2ncia daquilo que quer \u00e9 fundamental para te manter motivado. Ter a clareza do POR QUE aquilo \u00e9 importante para voc\u00ea, \u00e9 o que faz total diferen\u00e7a no sucesso dos seus resultados. E mais do que isso, \u00e9 o que, no fundo, te mant\u00e9m focado para n\u00e3o se desestimular nem mudar de planos no meio do caminho.<\/p>\n

Isso vale tanto para sua vida pessoal ou suas estrat\u00e9gias profissionais:<\/p>\n

O que quer para sua vida? Onde quer estar daqui a 5 anos? E daqui a 20 anos? Quem voc\u00ea ser\u00e1 se alcan\u00e7ar estes objetivos?<\/p>\n

Qual o n\u00edvel sa\u00fade que quer conquistar? Qual a qualidade de casamento que te deixaria satisfeito? Como se sentiria se tivesse essa qualidade?<\/p>\n

Quer emagrecer? Quantos quilos? Em quanto tempo? Quem voc\u00ea ser\u00e1 com o corpo que deseja? Como se sentir\u00e1?<\/p>\n

Quer ser promovido? Para qual posi\u00e7\u00e3o? Em quanto tempo? Quanto sua felicidade depende disso?<\/p>\n

Quer aumentar suas vendas? O que voc\u00ea espera exatamente da sua equipe? Qual posi\u00e7\u00e3o quer ter no ranking entre as outras empresas concorrentes ao seu neg\u00f3cio?<\/p>\n

O que se espera deste relat\u00f3rio final? Quais decis\u00f5es ser\u00e3o tomadas a partir dele? Como ele ir\u00e1 beneficiar a estrat\u00e9gia da \u00e1rea ou da empresa?<\/p>\n

Entende que a clareza deve estar presente deste os aspectos mais amplos at\u00e9 as atividades di\u00e1rias?<\/p>\n

Se sua equipe n\u00e3o participa da constru\u00e7\u00e3o das metas ou n\u00e3o v\u00ea valor nas mesmas, provavelmente sua equipe n\u00e3o estar\u00e1 FOCADA em atingir os resultados que voc\u00ea espera.<\/p>\n

2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0ESTABELE\u00c7A PRIORIDADES: DE PREFER\u00caNCIA, AS SUAS<\/strong><\/p>\n

Sem saber quais a\u00e7\u00f5es s\u00e3o realmente fundamentais para chegar onde deseja, provavelmente voc\u00ea sair\u00e1 fazendo tudo. E mais provavelmente ainda come\u00e7ar\u00e1 pelas atividades mais simples ou que sejam do seu maior dom\u00ednio.<\/p>\n

A Lei de Pareto, que tem sua origem na economia, seria aplicada em nossa vida pessoal da seguinte maneira: 80% dos resultados que voc\u00ea alcan\u00e7a s\u00e3o consequ\u00eancia de 20% do esfor\u00e7o\/energia que voc\u00ea dispende. De maneira simples, baseada na Lei de Pareto e em minha experi\u00eancia pessoal\/profissional, \u00a0eu concluiria que FOCAR em algumas a\u00e7\u00f5es estrat\u00e9gicas podem oferecer um retorno muito maior do que muitas outras a\u00e7\u00f5es mais simples.<\/p>\n

Defina 3 prioridades para o seu m\u00eas, 3 prioridades para cada semana e 3 prioridades para o seu dia. N\u00e3o precisa ser exatamente 3, mas n\u00e3o passe de 5…Seria falta de foco…<\/p>\n

O importante \u00e9 voc\u00ea ter de maneira clara quais as coisas que precisam ser finalizadas, n\u00e3o importa o que aconte\u00e7a.<\/p>\n

Eu utilizo e recomendo o planejamento di\u00e1rio com inten\u00e7\u00e3o. Planeje os seus dias baseado em suas metas e n\u00e3o em pend\u00eancias. Isso far\u00e1 com que voc\u00ea seja menos reativo e viva com muito mais FOCO e consequentemente com mais resultados.<\/p>\n

Ali\u00e1s, inicie o seu dia estabelecendo as SUAS prioridades e n\u00e3o investindo seu tempo nas demandas de outras pessoas. N\u00e3o h\u00e1 nada que te tire mais o FOCO do que responder \u00e0s necessidades alheias.<\/p>\n

Dizer n\u00e3o, especialmente no Brasil, \u00e9 relativamente dif\u00edcil. Creio que devido \u00e0 nossa tend\u00eancia cultural de levar as coisas para o \u201cpessoal\u201d, muitas vezes nossa comunica\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 assertiva.<\/p>\n

Mas essa estrat\u00e9gia \u00e9 uma das mais importantes.<\/p>\n

O investidor bilion\u00e1rio Warren Buffett disse: \u201cA diferen\u00e7a entre as pessoas bem sucedidas e as altamente bem sucedidas \u00e9 que as altamente bem sucedidas dizem \u2018n\u00e3o\u2019 para quase tudo.\u201d<\/p>\n

N\u00e3o sei se precisa ser exatamente assim, mas com certeza dizer mais vezes \u201cN\u00c3O\u201d \u00e0s coisas que n\u00e3o est\u00e3o na SUA lista de prioridades, te manter\u00e1 mais focado.<\/p>\n

Isso inclui: Recusar uma festinha ou almo\u00e7o que te tirar\u00e1 da dieta, n\u00e3o incluir mais um projeto em suas metas semestrais, n\u00e3o alterar sua agenda do dia para refazer um relat\u00f3rio em que outra pessoa n\u00e3o passou as informa\u00e7\u00f5es corretas ou no prazo, n\u00e3o perder momentos com quem ama para trabalhar at\u00e9 tarde ou aos finais de semana de maneira constante.<\/p>\n

Como sair dessas situa\u00e7\u00f5es? Seja honesto. Explique suas necessidades e objetivos. Renegocie os prazos. Voc\u00ea se surpreender\u00e1 em como muitas vezes temos muito mais tempo para dar uma resposta do que o prazo solicitado dizia.<\/p>\n

3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0PRATIQUE OS PODEROSOS \u201cH\u00c1BITOS DO FOCO\u201d<\/strong><\/p>\n

A Neuroci\u00eancia j\u00e1 provou que existem alguns h\u00e1bitos que automaticamente podem te tornar uma pessoa mais FOCADA.<\/p>\n

Os h\u00e1bitos do foco s\u00e3o:<\/p>\n

– ALIMENTA\u00c7\u00c3O<\/p>\n

Hoje a alimenta\u00e7\u00e3o funcional tem sido amplamente estudada e j\u00e1 \u00e9 comprovado como alguns alimentos podem contribuir para aumentar seu foco e outras fun\u00e7\u00f5es cerebrais.<\/p>\n

Abacate, por exemplo, ajuda a melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, especialmente a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o. Br\u00f3colis tamb\u00e9m cont\u00eam altos \u00edndices de Vitamina K e Colina que s\u00e3o fundamentais para uma boa mem\u00f3ria.<\/p>\n

O a\u00e7afr\u00e3o, especiaria simples, cont\u00e9m c\u00farcuma, um dos mais poderosos (e naturais) anti-inflamat\u00f3rios. A c\u00farcuma tamb\u00e9m melhora a oxigena\u00e7\u00e3o cerebral, mantendo-o alerta, focado e capaz de processar mais informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

O ch\u00e1 verde (natural) favorece sua capacidade de concentra\u00e7\u00e3o por conter cafe\u00edna e L-Theanina. Os dois ingredientes se combinam para “produzir uma melhor capacidade de foco.<\/p>\n

Chocolate amargo (sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar) tamb\u00e9m tem seu espa\u00e7o nessa poderosa lista! Cont\u00e9m uma pequena quantidade de cafe\u00edna, que comprovadamente aumenta a agilidade mental. Cont\u00e9m magn\u00e9sio, que ajuda a diminuir os n\u00edveis de stress, e estimula a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas e serotonina, que fazem voc\u00ea se sentir bem e aumentar o seu humor. Pequenas quantidades podem ajudar a te manter mais focado.<\/p>\n

Semente de linha\u00e7a \u00e9 rica em magn\u00e9sio, vitamina B, \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 e fibras, todos os quais ajudam a ter mais clareza mental, auxilia na perda de peso e, claro, aumentam a capacidade de foco.<\/p>\n

Castanhas e nozes tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em \u00f3leos essenciais e amino\u00e1cidos que ajudam o seu foco. Experimente introduzir 3 castanhas do par\u00e1 diariamente em seu lanche da manh\u00e3.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, se voc\u00ea quiser melhorar seu foco, voc\u00ea precisa beber bastante \u00e1gua. \u00c1gua d\u00e1 ao c\u00e9rebro a energia para as fun\u00e7\u00f5es cerebrais, incluindo o pensamento, mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o, clareza e criatividade.<\/p>\n

Enfim, coma comida de verdade! Ela pode ser uma importante aliada em sua busca para ser mais FOCADO.<\/p>\n

– SONO<\/p>\n

N\u00e3o ter a quantidade e qualidade de horas de sono necess\u00e1ria, pode te deixar distra\u00eddo, atrapalhar sua concentra\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de impactar seu humor.<\/p>\n

Sara Robinson, jornalista, citou em um de seus artigos um estudo realizado pelo ex\u00e9rcito norte-americano que revelou que \u201cperder uma hora de sono por noite durante uma semana causa um n\u00edvel de degrada\u00e7\u00e3o cognitiva equivalente a 0,10% de \u00e1lcool no sangue\u201d.<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Anders Ericsson, psic\u00f3logo que conduziu um importante estudo com violinistas, constatou que os violinistas mais talentosos e com melhor performance tinham em em sua rotina di\u00e1ria uma m\u00e9dia de 8,6 horas de sono.<\/li>\n<\/ol>\n

    Se voc\u00ea quer ser mais FOCADO \u00e9 fundamental conhecer o seu corpo e entender quantas horas s\u00e3o necess\u00e1rias para repor suas energias enquanto dorme.<\/p>\n

    – MEDITA\u00c7\u00c3O<\/p>\n

    Quem j\u00e1 pr\u00e1tica, conhece e defende os irrefut\u00e1veis benef\u00edcios deste h\u00e1bito.<\/p>\n

    Se voc\u00ea ainda n\u00e3o pratica ou nem conhece, saiba que est\u00e1 desperdi\u00e7ando muito de seu potencial.<\/p>\n

    Como j\u00e1 falamos, manter a mente focada \u00e9 fundamental para quem quer atingir grandes resultados.<\/p>\n

    Quando a mente n\u00e3o possui o foco, milhares de pensamentos ficam pulando de um lado para o outro, literalmente pipocando preocupa\u00e7\u00f5es, ansiedades e coisas que n\u00e3o fazem parte da sua lista de prioridades.<\/p>\n

    De acordo com um estudo feito pelo departamento de psicologia da Universidade de Santa B\u00e1rbara, foi poss\u00edvel melhorar a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e desempenho cognitivo dos participantes em apenas 2 semanas de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    E isso tudo \u00e9 poss\u00edvel simplesmente porque a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma tarefa de FOCO, ou seja, quanto mais voc\u00ea pratica, mais intensamente voc\u00ea exercita e fortalece o seu FOCO.<\/p>\n

    4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0ESTEJA PRESENTE<\/strong><\/p>\n

    Simples assim: Esteja ali. No momento presente. N\u00e3o no ontem, ou no amanh\u00e3… Mas desfrutando e estando atento ao que est\u00e1 acontecendo AGORA.<\/p>\n

    Se est\u00e1 finalizando uma apresenta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o cheque o celular, email, redes sociais e as infinitas formas de contato que voc\u00ea possui hoje. Simplesmente v\u00e1 at\u00e9 o final. Finalize o que est\u00e1 fazendo.<\/p>\n

    Esteja atento ao que est\u00e1 fazendo, e somente a isso.<\/p>\n

    Muitos ainda acreditam no MITO de que fazer v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo faz de voc\u00ea um super-homem ou uma super-mulher. Mas a verdade \u00e9 que isso s\u00f3 serve para atrasar seus resultados, te deixar com maior sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, gastar mais energia desnecess\u00e1ria e… Perder o FOCO.<\/p>\n

    Segundo estudos da American Psychological Association<\/a>, fazer mais de uma tarefa de uma vez, principalmente se forem complexas, tem um impacto enorme sobre a capacidade de entrega e finaliza\u00e7\u00e3o. Isso porque h\u00e1 um \u201ctempo de troca\u201d para o c\u00e9rebro mudar o foco entre uma tarefa e outra. Embora esses \u201ctempos de troca\u201d possam ser relativamente pequenos, \u00e0s vezes apenas alguns d\u00e9cimos de segundo por troca, eles podem somar grandes quantidades quando voc\u00ea fica mudando repetidamente entre as tarefas e onde est\u00e1 sua aten\u00e7\u00e3o. Assim, ser multitarefa pode parecer eficiente, mas a verdade \u00e9 que se gasta mais tempo no final, al\u00e9m de aumentar a chance de erro.<\/p>\n

    David Meyer, um dos PhD que conduziram o estudo, disse a mudan\u00e7a entre v\u00e1rias tarefas podem custar at\u00e9 40% de sua produtividade.<\/p>\n

    Portanto, esteja focado em uma tarefa ou atividade por vez.<\/p>\n

    Se est\u00e1 em uma reuni\u00e3o para tomar decis\u00f5es importantes ou entender sobre um projeto, esteja ali presente. \u201cDar uma olhadinha\u201d no seu e-mail vai tirar o seu foco e fazer com que outros colegas percam o foco tamb\u00e9m.<\/p>\n

    Se est\u00e1 conversando com seu c\u00f4njuge ou brincando com seus filhos, esteja presente e focado nos relacionamentos de qualidade. Eles s\u00e3o constru\u00eddos pouco a pouco, diariamente.<\/p>\n

    Se est\u00e1 engajado a cuidar da sa\u00fade, v\u00e1 para a academia focado no que est\u00e1 fazendo e n\u00e3o gaste seu tempo com o que n\u00e3o foi fazer ali.<\/p>\n

    De novo, o planejamento e a medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o importantes aliados nesse processo.<\/p>\n

    Recuperar sua capacidade de foco \u00e9 o passo mais importante que voc\u00ea pode tomar por sua vida.<\/p>\n

    Uma mudan\u00e7a de comportamento que o posicionar\u00e1 para enfrentar todos os outros desafios com confian\u00e7a, clareza e precis\u00e3o.<\/p>\n

    Dedique os pr\u00f3ximos 15 dias para melhorar seu foco e veja \u00a0como rapidamente (e quase magicamente) voc\u00ea vai se sentir no controle para viver sua vida com prop\u00f3sito.<\/p>\n

    Sobre a Autora:<\/strong><\/p>\n

    H\u00e1 mais de 15 anos no mercado, com passagens por grandes multinacionais, Mariana \u00e9 formada em Administra\u00e7\u00e3o de empresas pela PUCC e especializada em Gest\u00e3o Estrat\u00e9gica de Neg\u00f3cios pela Unicamp. Possui certifica\u00e7\u00e3o como Master Coach pela International Association of Coaching e High Performance Specialist pela High Performance Academy. Tamb\u00e9m \u00e9 especialista em Comportamento Humano, certificada como Life Coach, Executive Coach, Master Coach e Leader Coach.\u00a0\u00c9 tamb\u00e9m Head Trainer pela canadense LeaderArt\u00ae, apoiando o desenvolvimento do m\u00e9todo.\u00a0Possui ainda, as melhores forma\u00e7\u00f5es da \u00e1rea, nacionais e internacionais, incluindo cursos de Harvard e MIT.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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