{"id":17960,"date":"2017-12-01T00:00:11","date_gmt":"2017-12-01T02:00:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/?p=17960"},"modified":"2017-12-01T16:03:24","modified_gmt":"2017-12-01T18:03:24","slug":"oito-regras-para-prosperar-com-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/oito-regras-para-prosperar-com-mindfulness\/","title":{"rendered":"Oito regras para prosperar com mindfulness"},"content":{"rendered":"
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Dr. Martin Portner<\/figcaption><\/figure>\n

Tudo come\u00e7ou com uma tend\u00eancia nas empresas hightech<\/em> do Vale do Sil\u00edcio, mas o fen\u00f4meno do mindfulness veio para ficar. A aten\u00e7\u00e3o plena, como tamb\u00e9m \u00e9 chamada, est\u00e1 em todos os sites de not\u00edcias na web. N\u00e3o \u00e9 mais uma novidade, o p\u00fablico est\u00e1 se habituando a olhar o mindfulness como um ant\u00eddoto contra o estresse, o desgaste, o v\u00edcio na tecnologia, as distra\u00e7\u00f5es digitais e contra a sede de tempo de quem est\u00e1 constantemente ocupado. Pesquisas legitimaram a pr\u00e1tica, demonstrando que pode ser uma interven\u00e7\u00e3o eficaz para uma variedade de problemas de sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n

Mindfulness \u00e9 simplesmente a pr\u00e1tica de cultivar a consci\u00eancia no momento atual. No come\u00e7o \u00e9 um exerc\u00edcio. Depois vira h\u00e1bito di\u00e1rio. Mais adiante, um processo que faz parte da vida. Se voc\u00ea est\u00e1 interessado, comece j\u00e1. Abaixo v\u00e3o oito dicas obtidas a partir das pessoas que se tornaram experts em mindfulness \u2013 um resumo do que a ci\u00eancia e a experi\u00eancia nos ensinaram.<\/p>\n

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  1. Exerc\u00edcio essencial<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a maneira mais segura de se tornar mais consciente. A pr\u00e1tica regular de 20 minutos de respira\u00e7\u00f5es pausadas pela manh\u00e3 reduz o estresse, melhora a qualidade dos pensamentos e aumenta o bem-estar. A medita\u00e7\u00e3o consciente reduz o desgaste celular impedindo as altera\u00e7\u00f5es no DNA. Ela tamb\u00e9m diminui a resposta inflamat\u00f3ria do corpo.<\/p>\n

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    1. Contato com o verde<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Uma simples caminhada \u00e9 uma excelente maneira de acalmar a mente, obter novas perspectivas e facilitar a conscientiza\u00e7\u00e3o. Caminhar atrav\u00e9s de espa\u00e7os verdes coloca o c\u00e9rebro em estado semimeditativo e desencadeia a “aten\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria”, o que significa mant\u00ea-la ligada ao mesmo tempo em que navegamos pela reflex\u00e3o.<\/p>\n

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      1. Cria\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Aten\u00e7\u00e3o e criatividade funcionam de m\u00e3os dadas: a pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena aumenta o pensamento criativo. Por sua vez, o trabalho criativo atraente desafia a mente para novas ideias. Para grandes artistas, pensadores e escritores, a medita\u00e7\u00e3o ajuda a acessar o estado mental mais criativo.<\/p>\n

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        1. O bar\u00f4metro<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 o bar\u00f4metro do estado f\u00edsico e mental; ele \u00e9 tamb\u00e9m o motor que aciona o mindfulness. Acalmar a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave para acalmar a mente. Ao fazer isso, o discurso na cabe\u00e7a cessa. Voc\u00ea para de pensar. E afasta aquela rumina\u00e7\u00e3o negativa no por\u00e3o da mente.<\/p>\n

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          1. O segredo da unitarefa<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Multitarefas s\u00e3o os inimigos do foco. Muitos de n\u00f3s passamos dias em um estado de aten\u00e7\u00e3o dividida, realizando multitarefas de forma quase constante, o que nos impede de viver no presente. Estudos descobriram que quando interrompemos e dividimos a aten\u00e7\u00e3o, o c\u00e9rebro exige 50 por cento mais de tempo para concluir uma tarefa. E que neste estado nos tornamos 50 por cento mais propensos a cometer erros. Ao adotarmos o padr\u00e3o unitarefa, nos tornamos melhores no que fazemos e aumentamos a chance de lembrar os detalhes do trabalho realizado.<\/p>\n

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            1. Felicidade<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Mindfulness n\u00e3o \u00e9 sobre ser feliz o tempo todo. \u00c9 sobre aceitar o momento em que estamos e sentir o que sentimos sem tentar resistir ou controlar. A medita\u00e7\u00e3o mindfulness mostrou ser uma interven\u00e7\u00e3o altamente eficaz para gerenciar os desafios emocionais do dia a dia, especialmente as armadilhas mentais que conduzem \u00e0 ansiedade, \u00e0 depress\u00e3o e ao estresse.<\/p>\n

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              1. O lance do celular<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Pessoas conscientes t\u00eam um relacionamento saud\u00e1vel com seus dispositivos m\u00f3veis, mas tamb\u00e9m definem (e mant\u00eam) par\u00e2metros espec\u00edficos para isso. Isso pode significar um acordo pessoal para nunca come\u00e7ar ou terminar o dia verificando e-mails e at\u00e9 mesmo deixar seu smartphone em uma sala separada enquanto voc\u00ea dorme.<\/p>\n

                  \n
                1. The mindful way<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Quantas vezes empurramos alimentos para a boca sem prestar aten\u00e7\u00e3o no que estamos comendo para logo depois nos sentirmos enfarados? Pessoas ancoradas no mindfulness t\u00eam por princ\u00edpio escutar o corpo; eles se alimentam com a consci\u00eancia da busca por alimentos saud\u00e1veis, preparados e degustados com esmero. A alimenta\u00e7\u00e3o mindful consiste em curtir o tempo, prestando aten\u00e7\u00e3o no gosto e nas sensa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

                  Sobre o Autor:<\/strong><\/em><\/p>\n

                  Dr. Martin Portner <\/strong>\u00e9 M\u00e9dico Neurologista, Mestre em Neuroci\u00eancia pela Universidade de Oxford e especialista em Mindfulness. H\u00e1 mais de 30 anos divide suas habilidades entre atendimentos cl\u00ednicos e palestras, treinamentos e workshops sobre sabedoria, criatividade e mindfulness.<\/p>\n

                  Site: www.martinportner.com.br<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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