{"id":3800,"date":"2011-06-01T00:01:33","date_gmt":"2011-06-01T03:01:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/?p=3800"},"modified":"2011-10-10T14:21:08","modified_gmt":"2011-10-10T17:21:08","slug":"mariana-arantesvoce-tem-medo-de-falar-em-publico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/mariana-arantesvoce-tem-medo-de-falar-em-publico\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea Tem Medo de Falar em P\u00fablico?"},"content":{"rendered":"
\"Mariana<\/a>
Mariana Arantes<\/figcaption><\/figure>\n

Voc\u00ea perde o sono dias antes de fazer uma apresenta\u00e7\u00e3o? Fica suando frio, com as m\u00e3os geladas ou as pernas tremendo na hora de falar? Tem a n\u00edtida sensa\u00e7\u00e3o que o cora\u00e7\u00e3o vai pular pela boca, que todo mundo est\u00e1 percebendo o quanto voc\u00ea est\u00e1 apavorado e\u00a0 preferiria estar em qualquer lugar menos naquela situa\u00e7\u00e3o? Fique tranquilo, voc\u00ea faz parte de uma maioria de pessoas que n\u00e3o consegue ficar \u00e0 vontade ao falar em p\u00fablico.<\/p>\n

Existem in\u00fameras pesquisas sobre o quanto as pessoas, de todas as idades, classes sociais e com as mais diversas profiss\u00f5es, t\u00eam medo de se colocar em evid\u00eancia e fazer uma apresenta\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 um simples discurso numa festa de anivers\u00e1rio. Uma delas foi feita pelo programa Globo Rep\u00f3rter, h\u00e1 dois anos. Os telespectadores apontaram coisas que eles mais tinham medo, de forma geral, e falar em p\u00fablico deu em primeir\u00edssimo lugar com mais indica\u00e7\u00f5es at\u00e9 do que a morte. Ou seja, tem mais gente com medo de falar do que de morrer. Isso tem uma explica\u00e7\u00e3o: ningu\u00e9m se levanta pensando que vai ter que driblar a morte todos os dias, n\u00f3s nem nos lembramos disso. Mas \u00e9 muito comum que tenhamos que lidar com o estresse de falar em p\u00fablico com freq\u00fc\u00eancia, principalmente no trabalho.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que h\u00e1 formas de enfrentar este medo. Nos cursos da CPCom e no Senac mostramos que a sensa\u00e7\u00e3o respons\u00e1vel por gerar o descontrole generalizado \u00e9 a ansiedade. O medo de falar em p\u00fablico \u00e9 um sofrimento por antecipa\u00e7\u00e3o. Ficamos imaginando que n\u00e3o vamos conseguir, que algu\u00e9m vai perguntar alguma coisa que n\u00e3o vamos responder, que ningu\u00e9m vai prestar aten\u00e7\u00e3o, que vamos gaguejar… E assim alimentamos o nosso nervosismo. E quanto mais nervosos, mais produzimos adrenalina, que se n\u00e3o for bem direcionada, ir\u00e1 permitir que o nervosismo provoque todas aquelas sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas desagrad\u00e1veis que j\u00e1 citamos e mais algumas como vermelhid\u00e3o no rosto, vontade de ir ao banheiro com muita freq\u00fc\u00eancia, perda de racioc\u00ednio e at\u00e9 falta de mem\u00f3ria.<\/p>\n

Como lidar com o medo? A melhor recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 esteja preparado para todas as situa\u00e7\u00f5es. Todas mesmo, sem exce\u00e7\u00e3o. Em primeiro lugar, obviamente, domine o conte\u00fado. Nunca se atreva a falar sobre algo que voc\u00ea n\u00e3o domina. S\u00f3 se exponha se souber o tema detalhadamente. Depois, cuide da sua ansiedade com dois exerc\u00edcios que fazem muita diferen\u00e7a:<\/p>\n

1) Respire mais devagar \u2013 treine sua respira\u00e7\u00e3o para n\u00e3o ser t\u00e3o curta ou ofegante. Durante 1 minuto, inspire n\u00e3o s\u00f3 com os pulm\u00f5es, mas tamb\u00e9m com o diafragma, como se fosse um beb\u00ea. E solte o ar devagar. Fa\u00e7a isso em torno de 20 vezes. Bem tranquilamente. Quando o ar entra em maior quantidade nos pulm\u00f5es, \u00e9 como se o c\u00e9rebro recebesse a informa\u00e7\u00e3o de que est\u00e1 tudo tranquilo e n\u00e3o tem porque disparar a adrenalina em excesso e ativar o nervosismo. Se puder, treine isso um pouco todos os dias.<\/p>\n

2) Prepare-se para todo tipo de situa\u00e7\u00e3o, da pior at\u00e9 a melhor poss\u00edvel. Imagine e j\u00e1 e deixe tudo certo para se sair bem em cada uma delas. Pense nos m\u00ednimos detalhes, at\u00e9 nos mais improv\u00e1veis: se faltar energia e voc\u00ea n\u00e3o puder usar o computador, por exemplo, como vai fazer? Quais perguntas podem surgir da sua apresenta\u00e7\u00e3o? H\u00e1 pontos pol\u00eamicos? O que voc\u00ea vai dizer se o celular de algu\u00e9m tocar? Se tiver que mudar o caminho por causa de um alagamento, vai dar tempo? Isto funciona porque instintivamente nos protegemos dos imprevistos e conseguimos aumentar a nossa pr\u00f3pria sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a.<\/p>\n

Existem mais algumas dicas para enfrentar o medo e vamos voltar ao assunto aqui nos pr\u00f3ximos artigos. Se voc\u00ea tiver alguma d\u00favida, deixe nos coment\u00e1rios ou mande um email para mariana@cpcomconsultoria.com.br. Ser\u00e1 um prazer ajud\u00e1-lo a se comunicar de forma eficiente.<\/p>\n

Abra\u00e7os e at\u00e9 a pr\u00f3xima.<\/p>\n

Sobre a autora:<\/span><\/strong><\/p>\n

Mariana Arantes:<\/strong> Palestrante, Diretora da CPCom \u2013 Consultoria Profissional em Comunica\u00e7\u00e3o, Instrutora do Senac \u2013 PE para cursos de Orat\u00f3ria e Apresenta\u00e7\u00f5es (inclusive para os professores e supervisores da institui\u00e7\u00e3o) e Professora Universit\u00e1ria de Comunica\u00e7\u00e3o Empresarial. Jornalista, Especialista em Gest\u00e3o Empresarial (MBA) e Certificada no curso de Economia e Marketing pelo Instituto Don Quijote, em Barcelona, Espanha. Tem 17 anos de experi\u00eancia profissional, tendo atuado como rep\u00f3rter e \u00e2ncora de r\u00e1dio e TV, gerente de conte\u00fado e assessora de comunica\u00e7\u00e3o em S\u00e3o Paulo, Natal e Recife. Mant\u00e9m um blog que divulga gratuitamente boas iniciativas de empresas e pessoas que mudam a vida de todos.<\/p>\n

site: www.cpcomconsultoria.com.br<\/a><\/strong><\/p>\n

e-mail: <\/strong>mariana@cpcomconsultoria.com.br<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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