{"id":79832,"date":"2026-01-12T11:59:28","date_gmt":"2026-01-12T14:59:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/?p=79832"},"modified":"2026-01-12T11:59:28","modified_gmt":"2026-01-12T14:59:28","slug":"janeiro-branco-psiquiatra-do-hospital-santa-marcelina-da-dicas-de-como-prevenir-o-adoecimento-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rhevistarh.com.br\/portal\/janeiro-branco-psiquiatra-do-hospital-santa-marcelina-da-dicas-de-como-prevenir-o-adoecimento-emocional\/","title":{"rendered":"Janeiro Branco – Psiquiatra do Hospital Santa Marcelina d\u00e1 dicas de como prevenir o adoecimento emocional"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/div><\/div><\/span><\/b><\/p>\n
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Ansiedade, des\u00e2nimo, altera\u00e7\u00e3o no humor, problemas de sono e preocupa\u00e7\u00e3o excessiva. Esses s\u00e3o alguns dos sintomas que o corpo pode apresentar para indicar que est\u00e1 na hora de dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade mental. Estamos no \u201cJaneiro Branco\u201d<\/strong>, m\u00eas que tem como objetivo alertar sobre a import\u00e2ncia dos cuidados com a sa\u00fade mental, renovar e estabelecer novas metas, e o bem-estar emocional. Al\u00e9m de refor\u00e7ar a import\u00e2ncia da reflex\u00e3o e conscientiza\u00e7\u00e3o sobre o tema, a campanha busca estimular a preven\u00e7\u00e3o do adoecimento emocional n\u00e3o somente em janeiro, mas durante o ano todo.<\/p>\n

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Manter a sa\u00fade mental como prioridade n\u00e3o \u00e9 um evento isolado, mas uma sucess\u00e3o de escolhas di\u00e1rias. Em 2026, com o avan\u00e7o tecnol\u00f3gico e a velocidade das informa\u00e7\u00f5es, \u00e9 importante manter o equil\u00edbrio. Colocar-se em primeiro plano exige coragem para estabelecer limites e sabedoria para ouvir os sinais que o corpo e a mente enviam.<\/p>\n

Assim como cuidamos da higiene do corpo, a mente precisa de uma limpeza di\u00e1ria de pensamentos e preocupa\u00e7\u00f5es.\u00a0\u00c9 necess\u00e1rio dedicar 10 minutos ao final do dia para o “esvaziamento mental” ou para a medita\u00e7\u00e3o de escaneamento corporal. Essas pr\u00e1ticas ajudam a reduzir a ansiedade e prepara o c\u00e9rebro para um sono de qualidade.<\/p>\n

Dizer “n\u00e3o” para demandas excessivas \u00e9 dizer “sim” para a paz de esp\u00edrito.\u00a0\u201cIdentifique \u00e1reas da vida que drenam a energia. Pode ser o excesso de horas extras, rela\u00e7\u00f5es t\u00f3xicas ou o tempo excessivo nas redes sociais. Estabelecer limites claros reduz o estresse cr\u00f4nico e protege a reserva cognitiva, permitindo o foco no que realmente importa\u201d, esclarece o coordenador do Servi\u00e7o de Psiquiatria do Hospital Santa Marcelina, Dr. Thiago Rodrigues de Castro.<\/p>\n

Segundo o especialista, a solid\u00e3o \u00e9 um dos maiores vil\u00f5es da sa\u00fade mental moderna. Priorizar a mente envolve nutrir la\u00e7os.\u00a0\u201cMarcar encontros presenciais, praticar a escuta ativa e investir em comunidades (seja um clube do livro ou um grupo de esportes). A conex\u00e3o humana libera ocitocina, o horm\u00f4nio que atua como um amortecedor natural contra o estresse e promove a sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a e bem-estar. Priorizar a sa\u00fade mental tamb\u00e9m significa reconhecer quando n\u00e3o conseguimos caminhar sozinhos. A terapia e o apoio profissional s\u00e3o ferramentas de for\u00e7a, n\u00e3o de fraqueza.\u201d, orienta o Dr. Thiago.<\/p>\n

Dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), divulgados em setembro de 2025, revelam que mais de um bilh\u00e3o de pessoas vivem com transtornos mentais, e a ansiedade e a depress\u00e3o s\u00e3o as condi\u00e7\u00f5es mais prevalentes.\u00a0Entre as doen\u00e7as que mais geraram benef\u00edcios por incapacidade tempor\u00e1ria, novamente, se destacam a depress\u00e3o e a ansiedade. Juntas, elas somam quase meio milh\u00e3o de casos, o maior n\u00famero em pelo menos 10 anos. Os n\u00fameros s\u00f3 comprovam como as pessoas est\u00e3o cada vez mais adoecidas mentalmente e apontam para a urg\u00eancia de pol\u00edticas institucionais de acolhimento e preven\u00e7\u00e3o, uma vez que as consequ\u00eancias desses transtornos v\u00e3o muito al\u00e9m do afastamento do trabalho.<\/p>\n

Sinais de alerta n\u00e3o devem ser ignorados<\/strong><\/p>\n

Sentimentos de ansiedade, depress\u00e3o, irritabilidade, des\u00e2nimo, perda de interesse pelo trabalho, incompet\u00eancia e fracasso s\u00e3o sinais de alerta que podem vir acompanhados de manifesta\u00e7\u00f5es psicossom\u00e1ticas, como dores musculares, dor de cabe\u00e7a, dist\u00farbios gastrointestinais, altera\u00e7\u00f5es do sono e fadiga.<\/p>\n

De acordo com o Dr. Thiago Rodrigues de Castro, lidar com esses sentimentos \u00e9 um processo delicado que n\u00e3o deve ser ignorado. \u201cA pessoa deve adotar algumas estrat\u00e9gias de cuidado e prote\u00e7\u00e3o, como legitimar e reconhecer que o sofrimento existe, tem sentido e que \u00e9 preciso procurar ajuda\u201d, pontua.<\/p>\n

A\u00e7\u00f5es podem ser adotadas para o equil\u00edbrio mental<\/strong><\/p>\n

Buscar apoio especializado quando necess\u00e1rio: quando o sofrimento se intensifica, \u00e9 importante procurar apoio profissional;<\/p>\n

cultivar rela\u00e7\u00f5es positivas: manter contato com familiares e amigos de confian\u00e7a fortalece a rede de apoio;<\/p>\n

praticar o autocuidado: reservar um tempo para atividades prazerosas e relaxantes promove uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e tranquilidade;<\/p>\n

romper o isolamento e buscar espa\u00e7os de fala: falar sobre o que se vive no trabalho \u00e9 fundamental. Investir em bons h\u00e1bitos alimentares e dormir bem tamb\u00e9m \u00e9 essencial;<\/p>\n

compartilhar experi\u00eancias com colegas de confian\u00e7a que permitam elaborar o sofrimento;<\/p>\n

\u00e9 importante fazer atividades que tragam satisfa\u00e7\u00e3o. Momentos de lazer, pr\u00e1tica de\u00a0hobbies<\/em>, esportes ou atividade f\u00edsica propiciam bem-estar ps\u00edquico e s\u00e3o estrat\u00e9gias importantes para lidar com o estresse;<\/p>\n

estabelecer metas tang\u00edveis, com prazos mais curtos ou divididas em etapas. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio esperar uma \u00e9poca espec\u00edfica, como dezembro ou janeiro, para tra\u00e7ar planos ou avaliar o percurso, pois o que depende do comportamento pode ser buscado em qualquer momento do ano;<\/p>\n

ter uma atitude de autocobran\u00e7a exagerada nesta \u00e9poca, poder\u00e1 dificultar o reconhecimento dos esfor\u00e7os e conquistas ao longo do ano. O ideal \u00e9 que o exerc\u00edcio de auto-observa\u00e7\u00e3o seja cotidiano e realizado com generosidade e autoacolhimento.<\/p>\n

\u201c\u00c9 natural que os acontecimentos, por vezes, n\u00e3o ocorram como esperado ou que as prioridades mudem no meio do caminho. Nesse caso, \u00e9 fundamental reconhecer as qualidades, habilidades e recursos internos para lidar com as adversidades e, se necess\u00e1rio, reprogramar a rota\u201d, finaliza o psiquiatra do Santa Marcelina.<\/p>\n

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